编者按：距离高考还有不到20天时间，面临大考的同学们正在全力冲刺。高三教师和家长们也跟着考生投入备战状态，很多家长和考生还打通本报的热线电话，要求本报开通高考专栏，为此我们请来了有关“专家”，畅谈高考成功的经验，希望他们的经验和建议能对同学们有所帮助。

　　本报记者 曹成 黄昌怀 刁宇峰  程昌连 江波

　　还有不到20天的时间，全区7971名高三考生将迎来高考；还有20多天，初三学生也将参加中考。在这两个时期，如何让孩子平稳、健康地度过，保持良好的心态，正常发挥，家长又怎样做好后勤保障工作？

　　5月16日，记者就此采访了有关人士，看看他们有什么诀窍，让考生和家长合理度过非常时期。

　　心理专家开“处方”

　　据程先生介绍，女儿自从“二次模拟试题”过后，心情特别差，情绪低落，提到高考就异常痛苦，甚至哭泣。程先生说女儿明白高考的重要性，也为自己树立了人生目标，可她目前厌倦反复练题，虽然强迫自己努力学习，但效果不佳，她因此背起了沉重的包袱，回避学习，不敢到学校去。

　　采访中，区教委卫生保健所所长刁俊认为，家长应鼓励考生考出自己的水平，不论将来结果怎样，我努力了，拼搏了，就问心无愧，让自己成为快乐学习的人。刁俊还开了精神“处方”，孩子一旦紧张焦虑时，可采取三种方式放松：

　　1、督促女儿间歇做深呼吸放松，注意要把呼吸的节律放慢，每次呼吸间隔3秒，连续做6次。

　　2、让孩子保持舒适的坐姿，闭眼冥想快乐愉悦的情景，如佛家坐禅一般，进行自我调整。

　　3、指导孩子闭眼默念，告诉自己“我一定能成功”、“我是幸福快乐的人”。若孩子发生呼吸急促、心跳加快、双手发麻的急性焦虑时，家长在带孩子求医前应教导孩子静下心来做深呼吸进行快速放松，还可以指导孩子先伸开双手，用尽全力使劲握拳，然后再慢慢打开双手，如此体验放松的快感。

　　成功家长谈“减压”

　　四牌坊社区的范女士的儿子去年参加高考，顺利考上一所重点本科院校，问及高考前范女士是怎么帮助儿子减压的，她谈了自己的经验。

　　范女士说，要做好三方面的工作：对孩子的“关心”少一些；教孩子正确评价自己；指导孩子树立正确的人生观。和所有父母一样，平时范女士夫妇对儿子的督促很严格，临近高考，他们对儿子的学习倒不怎么过问了。范女士认为，太琐碎的关心，有时反倒干扰孩子的正常生活和学习。父母为孩子做好吃的，备好用的，由孩子根据自己的情况制定作息时间表。

　　考前，范女士特意抽时间和儿子进行了一番交谈，向儿子讲明担忧于事无补，并告诉他，即使考试发挥失常了，父母也不会责怪他，谁能保证不失误呢？

　　上大学，是每一个考生和家长的心愿，但是，做父母的应该从自己的人生经历和感受出发，帮助孩子明确上大学的目的，切不可走极端。范女士认为，只有这样才能从根本上减轻孩子的心理负担。

　　老教师提建议

　　有着21年任教经验的江津中学教师陈光翔，曾多次在高三年级家长会上与家长们探讨如何帮助孩子调整考前心态。他建议家长：

　　1、做好后勤工作。根据孩子口味，调节饮食，但不要刻意给孩子买营养品，甚至放下手中的工作陪在家里，“专职”侍奉高考生。这样会使孩子觉得自己要参加高考而把全家人的生活节奏给打乱了，从而增加孩子的心理负担。

　　2、不要过分关注孩子。过分关注使孩子觉得自己如果考不好，对不起家长的关爱，容易给孩子增加心理负担，使孩子产生愧疚感。

　　3、要信任、理解孩子，不要过分干涉。要相信孩子有能力把自己的事情做好，让孩子自己掌握自己的活动时间和空间。不要总到孩子房间里走，干扰孩子，比如一会儿给孩子倒杯茶，一会儿去孩子房间里探探头，让孩子认为你总在找借口监督他，使之烦躁不安，影响复习。

　　4、多陪孩子聊聊天，多一些交流，不要总是重复高考这个话题。多说些鼓励孩子、信任孩子的话，不要拿自己的孩子跟别人比较，这些很伤孩子自尊心。要多听听孩子的想法，并尽量设身处地站在孩子的角度看问题，不要总认为自己了解孩子的一切想法，包办代替一切。

　　5、高考前一天最好去看看考场，计算一下从家里到考点的时间，以便考试时提醒孩子出发的时间；出发前要替孩子检查一下准考证、文具等用品；考完一科后不要向孩子打听考试情况，避免因前一场没考好而影响第二场考试。

　　考生现身说法

　　“高考没有什么可怕，关键是看你用什么心态去看待。高考，我就用平常心去认真对待，坚持做好每件事情。”江津中学高三学生陈昶安告诉记者。

　　陈昶安说，现在高考来临，一些同学感到紧张，晚上熬夜守更，有些甚至通宵达旦，结果他们取得的效果还是不明显，几次下来，人也憔悴了，身体变差了，成绩也没有多大进步。其实，我认为学习就是一种积累的过程，只要平时认真、踏实，将老师的任务认真完成好，何须临时急抱佛脚？

　　在学校，我坚持用平常心认真对待我的任务：学习时我坚持认真做好笔记，完成练习，认真补习差科；休息时我坚持不“开夜车”，放弃思考其他问题，锻炼时我坚持勤加锻炼，天天锻炼，不马虎，不敷衍……高考对我们学生而言是人生的一次重大转折，我们的每件事情就要全力以赴，认真面对！

　　在家里，我也注意认真对待生活上的事情：我坚持每天认真睡觉，认真休息，认真饮食；回家时，我听听音乐，看看报纸；周末时，我和朋友一起外出兜兜风，散散步……每天坚持放松自己的心情，释放自己的压力。我相信我生活上的每一件事情做好了，自己新的一天才会有十足的动力，才能有更充沛的精力投入学习，这样，我让自己每天都处在最佳的状态，因此我对高考充满信心。